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体育生返校胖20斤!这段时间你胖了吗?这样吃能瘦

日期:2021/3/19 16:32:00 来源:
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4月27日,重庆两江中学的体育生返校复训。有的同学疯长20斤体重,教练一看到他们差点认不出,犀利吐槽:“自己去看看肉铺里面10几斤肉有多少”。教练考虑用“魔鬼训练+控制饮食”的方式让他们在1个月里恢复健康体重。这段时间你胖了吗?
  小瘦姐相信,这段时间还是有不少学生们是长胖了的,因为每天在家肯定是吃好、睡好、运动少。大家都知道少吃、多运动是减重的基本原则,但疫情期间真的有点难做到。
  不管你是保持了,还是胖了,都要注意身体,长胖的孩子看过来,以下5个减重的饮食技巧,让孩子们不用挨饿又减肥。
  1、两餐或延误了进食时间,容易产生补偿心理,反而在这一两餐中,吃下超过一天所需要的食物分量。
  2、先喝汤再吃菜、最后吃肉和饭,无论是否吃完,八分饱(或觉得不饿时)即停止进餐。
  3、饮料通常添加大量的糖及香料,易增加身体负担。
  4、多选择蒸、煮、烤、炖、烧、微波等低油及无油的烹调法,来取代油炸、煎和炒的高热量烹调方法。
  5、用餐完毕立刻刷牙,牙膏的味道可减低食欲;先吃饱再购物,可以避免买过量的杂粮、饼干或点心。
  小瘦姐给学生们最真心的减重建议:
  每天要吃早餐。
  每天最好可以走一万步。
  不要贪喝含糖饮料。
  每天喝足够的水(体重乘以30,就是每天该喝足的水量)。
  每天都要吃够5份蔬果。
  餐间不吃零食。
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